b 100

[...] takiego posiłku bleeee http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) oliwa 15g Do śniadania 1 tab Witami 3 kap Omegi 3 Wit. C 1 tab do każdego posiłku Posiłek ok. 14:00 Pieczony [...]

[...] ale będzie tak jak w rozpisce 0. Mars 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dzem 50 TRENING 2. WPC 60, Carbo 50, 2 banany 3. Zapiekanka mamy 4. kura 225, ryż brązowy 100, migdały 25, 2 kiwi, 2 mandarynki, warzywa 5. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy włoskie 25, jabłko, warzywa 6. twaróg 250, migdały 25 Posiłek nr4 pozdro Zmieniony przez [...]

[...] na trening, ale muszę poczekać do jutra na MC i siady.. echh... Szamka 1. WPC 60, owsiane, banan, rodzynki, konfitura, mleko 2. nugetsy z kury 225, makaron pełnoziarnisty 100, dużo oleju i panierki 3. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy 25, 3 mandarynki, kiwi, warzywa 4. kura 225, ryż brązowy 100, migdały 25, pomarańcz, warzywa 5. 6 jaj, [...]

[...] aero, ale troche dłuzej. Wydaje mi sie, że interwał nie ma sensu na noc, dlatego taka zmiana. No i jakis zyebany juz byłem i nie chciało mi sie. DIETA] 1. WPC 55, owsiane 100, żurawina suszona 10 2. WPC 55, ryż 100, żurawina suszona 10 3. Kura 250, ser żółty chudy 70 TRENING 4. Mintaj 220, orzechy 15, 3xO3 5. Twaróg chudy 300, 2xO3 Nie [...]

[...] z pomiarem bioder i nie jestem go pewna aczkolwiek mysle, ze skoro lecialo do tej pory, to i poleci dalej, tylko musze utrafic w kcal - interwaly wywalilam, a to jednak ze 100-200 kcal bywalo zobaczymy - toc nie ja pierwsza i nie ostatnia, ktorej cos w biodrach przybylo ;-D DNT 2000 kcal Napoje: kawa, woda, Suple: tranvit, gotu kola, bacopa [...]

Siemanko - 09.01.2017 Wczoraj dzień nietreningowy, waga dzisiaj z rana 106,2kg, jutro na 100% będzie mniejsza, bo tak dowaliłem cycki i bicki mimo LC, ogólnie o dziwo fajnie mi się trenuję, głodny jako tako nie chodzę, tłuszcze mnie sycą ale pewnie druga kwestia że mam zajęcie i tak nie myślę }:-( Ważne że spać idę z pełnym brzuszkiem, bo na [...]

[...] się rozpisywać, nawp*****lałem się jak głupi, oczywiście z czystej szamy no ale wyszedł HC zamiast LC, do każdego posiłku wpadało 600mg ALA, ale dzisiaj wszystko dopięte na 100% i jedziemy do niedzieli z LC bez żadnych wpadek, ogień! :-)) TRENING - PLECY + 40MIN AERO Bez pompy na prostownikach czyli wyszło fajne ładowanie bo wody mocno dużo nie [...]

[...] nie wiedziałem na jakim świecie jestem no ale my to przecież lubimy 8-) Ogólnie te 6 treningów w tygodniu daje ostro popalić ale jestem zmotywowany na maksa no i cisnę na 100% wszystkie uwagi techniczne przyjmuje z pokorą więc walić śmiało, przy martwym może się wydawać że nie trzymam pleców ale po prostu mam takie ułożenie pleców/prostowników [...]

REDUKCJA DZIEŃ 27 Siemanko - 25.03.2017 Dzisiaj z rana miałem najniższą wagę na redukcji 100,8kg, powoli coś się wyłania ale już ciężko pompę złapać na treningu, po interwałach jestem wypruty na maksa i chyba od poniedziałku dodam kolejne 5min interwału zostawiając żarcie na tym samym poziomie, aaaa i dzisiaj miałem pierwszy raz myśli żeby coś [...]

[...] Poniedziałek - 22.04 - DT /SFD/Images/2015/12/31/a9b7acbbabf84f6288a94a05971ca244.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa [...]

[...] : kawa, herbata, woooda Suple : 7 g bcaa, 4,4g kreatyny, omega 3 I. 3 jaja, 40 g płatków, 200 g truskawek II. 110 g makreli, 200 g ziemniaków, pomido, cebulka, sałata III 100 g kurczaka, 200 g ziemniaków, cebula, pomidor, sałata, cukinia TRENING IV 100 g kurczaka, 100 g ryżu brązowego, cebula, cukinia V 100 g twarogu półtłustego, jakieś [...]

[...] nie odpuszczę! zrobię je jeszcze raz w tym tygodniu. Klatki czy rąk nie zrobię a nogi muszę porządnie przetrenować! TRENING uginania 20/20/15/15/15 50kg przysiad 20/15/15/8 (100kg }:-((()/ 20 60kg wyciskanie na suwnicy 15/15/15 zginania 20/15/15/12 35kg wspięcia na łydki 20/20/20 i koniec [...]

[...] wykroki 4 serie uginanie+ mc proste 5 serii BARKI latanie+ wznosy 3 płaszczyzny po 5 max 15 kg wyciskanie hantli+ unoszenie w opadzie 22kg+5kg DIETA I 75 owsa 70 rodzynek 5 białek 2 całę II przed tren 200 schab 100 boczku warzywa po tren 150 rodzynek 35 białka III 200 pierś warzywa IV 200 pierś 10 ml oliwy warzywa V 200 pierś 10 ml oliwy

[...] trening o 16:00, bo nie mam ostatniego niemieckiego i wrócę do domu szybciej. *** WODYN: no cóż, w takim razie następne 15A będzie już zgodnie z planem. Piątki będą już na 100% ostatniego ciężaru. Pewnie i tak wczoraj nie pozaliczałbym tego i tamtego, więc nie ma czego żałować. splitx: dzięki. Mam nadzieję po teście wyglądać jednak lepiej. Co [...]

[...] zależy od tego, ile będę miał wolnego czasu. No i racja - redukcję (krótką) i tak zrobię, także nie ma co się przejmować. Nie można wciąż być max suchym, bo nie mając 100% żelaznej psychiki, albo nie będąc zawodowcem, naprawdę ciężko jest utrzymać bardzo niski poziom fatu. Pokusa zjedzenia czegoś mało dietetycznego, albo odpuszczenia [...]

[...] Schodzę z dużego ciężaru, bo mam zamiar zrobić krótkie roztrenowanie- maksowanie w ostatnim tygodniu nie jest więc wskazane. Za tydzień zacznę od 60 kg i dojdę do 100 kg x 10 plus obetnę ćwiczenia "uzupełniające" do 2-3 serii. GVT zacznę chyba od 60 kg x 10. 2. Wykroki- miało być b. lekko i 4 x 15, ale z niewyspania coś mi się [...]

[...] komentarze. Cieszę się, że widać róźnicę tym bardziej, że nie jestem na redukcji. Od początku dziennika robię rekompozycję i jem ok 2 tys kalorii. Nie trzymam też diety na 100%, staram się słuchać organizmu, ssie mnie z głodu to zjem więcej, nie chce mi się jeść to nie wpycham na siłę. Słodyczy praktycznie nie jem, a jeżeli już to kostka [...]

[...] i C). Podczas gdy produkty zbożowe i suszone warzywa mają znaczną gęstość odżywczą, większość owoców i warzyw charakteryzuje się skromną wartością kaloryczną (30 do 50 kcal/100 g); w stosunku do swojej gęstości odżywczej zawierają więc znaczne ilości mikroskładników pokarmowych i substancji mineralnych. Produkty bogate w skrobię kojarzone były [...]

Uczestnik 2) 1) Nick: pit81 Wiek: 30 Staż: 11 lat Wzrost:184cm Waga ciała:100kg Poziom %bf:24.7 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):99.7cm Klatka: 110 Biceps (napięty) lewy/prawy: L-42.6, P-42.5 Przedramię lewe/prawe: L-35.2, P-35.5 Udo (środek)lewe/prawe: L-63, P-62.5 Udo (góra)lewe/prawe: L-66, P-66 Łydka [...]

[...] południu Omega3 - 4 kaps po 2 do posiłków 3) Dieta Zbilansowana, 2g białka, 1,3 g tłuszczy, 2,4g węglowodanów, 2797 kcal Przykładowy jadłospis: ŚNIADANIE 6 jajek gotowanych 100 gram płatków owsianych na wodzie świeży ogórek i świeży pomidor w dowolnej ilości białko 35g tłuszcze 25g węglowodany 63g kalorie 627 DRUGI POSIŁEK pierś z kurczaka 150g [...]